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发布时间：2025.08.01
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最近重庆的天气开启“炙烤”模式
未来十天是重庆这个夏天最热的时间
“早上清蒸，中午红烧，晚上焖炖”
气温直逼40度大关
真实地让人感受到
“走在路上隔着鞋底都烫脚”
“吸一口空气都烫肺”
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炎热的高温天气
中暑送进急诊的患者可不少
比如户外工作者、野外垂钓者等
高温天气如何预防中暑？
中暑了怎么办？
急诊专家教您几招！
什么是中暑？
中暑是指在高温（＞32℃）、高湿（＞60％）、通风不良的环境中，长时间生活工作时，发生体温调节中枢障碍、散热功能衰竭、水电解质丢失过量为主要表现的急性热损伤性疾病。若不及时干预，可能引发器官衰竭甚至死亡。
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以下高危人群需特别警惕：
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老年人、婴幼儿、孕妇（体温调节能力弱）；
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慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病等；
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户外工作者：如建筑工人、环卫工人、快递员、交警等；
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肥胖、发热、腹泻、服用利尿药/抗抑郁药者。
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中暑有哪些典型症状？
中暑可以分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，症状逐级加重。
01先兆中暑
患者在高温环境工作或生活一段时间后，出现口渴、乏力、多汗、头晕、眼花、胸闷、心悸、注意力不集中等症状。此时患者体温多为正常或略偏高。
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02轻度中暑
出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠，恶心呕吐、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细数、心率加快。此时体温轻度升高。
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03重度中暑
最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭、热射病。
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热痉挛：肌肉突然痉挛、疼痛（如小腿、腹部），体温多正常；
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热衰竭：头晕、呕吐、脉搏细速、晕厥，体温可达 38℃以上；
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热射病：核心体温≥40℃，伴有意识障碍（如昏迷），若不及时救治迅速死亡！
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一旦中暑，如何自救与互救？
黄金4步中暑自救与互救法：
01立即脱离高温环境
迅速将患者抬到通风、阴凉的地方，解开衣扣，松开或脱去衣服，促进散热，使其平卧。
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02快速物理降温（最关键）
迅速降温金标准是冷水浸泡/淋浴，或用冰水或冷水进行全身擦浴；用毛巾包裹冰袋或冰冻饮料瓶，敷在头部、颈部、腋下、腹股沟等部位（避免长时间直接接触皮肤以防冻伤）；同时用电扇吹风、空气调节器加速散热；热射病患者在医疗监护下进行冰盐水灌肠或静脉输注低温生理盐水。
03补充水分与电解质
意识清醒者可少量多次饮用含盐凉水（每500ml水加4.5g盐）或运动饮料，避免暴饮；昏迷者需医护人员静脉补液，禁止喂水。
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04紧急送医
若出现高热昏迷、抽搐、血压下降，立即拨打120，途中持续降温！尽快转运至医院进行综合治疗（如补液、抗休克、器官支持）。
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如何预防中暑？
Part.01避免高温暴露
避免高温时段外出：尽量将户外活动安排在清晨或傍晚，高温天避免长时间高强度体力活动，尤其是中午时分。
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防晒措施：外出时戴宽边帽、太阳镜，涂抹SPF30+防晒霜，穿宽松透气的浅色衣物。
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Part.02科学补充水分及电解质
主动饮水，少量多次：每日饮水1.5-2L以上，出汗多时可增加至3L，少量多次饮用。
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补充电解质：出汗多时补充含盐饮料（如淡盐水、运动饮料），或通过食物摄入钾、镁（如香蕉、菠菜）。
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清淡饮食：多吃新鲜蔬菜水果（如西瓜、黄瓜等）， 适量摄入鱼、瘦肉、奶等优质蛋白， 减少煎炸、油腻、辛辣食物的摄入，谨防食物中毒。
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Part.03改善环境与生活习惯
保持通风：室内使用空调或风扇，温度设定在26℃，避免直吹；户外活动选择阴凉处。
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合理安排作息：避免过度疲劳，保证充足睡眠。
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热适应训练：长期暴露于高温环境前，逐步增加耐热时间（如每日30分钟，持续1～2周），帮助身体适应。
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关注天气预报和预警。
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Part.04特殊人群防护
老年人与慢性病患者：家属需密切观察，避免单独外出，确保居住环境凉爽。
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儿童：避免长时间待在密闭车内，活动后及时补水。
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户外工作者：企业应提供防暑物资（如藿香正气水），合理安排工时，避免连续高温作业。
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轻度中暑可以
迅速进展为重度中暑！
一旦出现不适，
立即采取措施并寻求帮助！
天气虽炎热
但也要及时关注身体的健康
高温天气减少户外出行
多补水、清淡饮食、少剧烈运动
相信大家都能
健康愉快度过一夏
